Opis

Dno miednicy – jak dbać i jak trenować

Videobook to nagranie wideo, połączenie miniwykładu i wspólnego treningu.  W tym Videobooku znajdziesz wyczerpujące informacje oparte na mojej wiedzy i doświadczeniu z pracy z pacjentami uroginekologicznymi. Dowiesz się jak działa dno miednicy i co powoduje jego osłabienie oraz:

• jak o nie dbać
• jak rozpoznać objawy osłabienia
• jak rozpoznać czy masz nadmiernie napięte
• jak sama możesz poznać je lepiej i zbadać działanie
• jak aktywować dno miednicy do pracy

oraz znajdziesz ćwiczenia:

• oddechowe
• aktywujące dno miednicy
• wspólny 30 minutowy trening funkcjonalny dna miednicy

Trening funkcjonalny dna miednicy oznacza ruchy całego ciała, które mobilizują do pracy dno miednicy. Drugi rodzaj treningu dna miednicy to trening izolowany, czyli tylko mięśniami dna miednicy, o ktorym w videobooku opowiadam, ale powinien być dobrany indywidualnie u fizjoterapeuty uroginekologicznego. Kobiety w ciąży lub z nadmiernie reaktywnym dnem miednicy będą musiały pominąć ćwiczenia z zaciskaniem kolan. 

Do treningu potrzebujesz obciążenie w postaci gumy oporowej lub miniband oraz miękką piłkę o średnicy ok. 20 cm lub poduszkę.

Trening możesz łączyć w jednej jednostce treningowej z innym treningiem, polecam połączenie z treningiem brzucha lub ćwiczeń w ciąży.

Przedstawione informacje i ćwiczenia mają na celu zwiększenie świadomości i wiedzy, nie stanowią same w sobie terapii dna miednicy i nie rozwiązują problemów uroginekologicznych (jak np. nietrzymanie moczu). Niezastąpiona jest konsultacja u fizjoterapeuty uroginekologicznego. Mogą wspierać, uzupełniać terapię lub być doskonałą profilaktyką.

Trening wykonujemy 2-3 razy w tygodniu, a po miesiącu zwiększamy intensywność, powtarzając zestaw 2 razy z większym obciążeniem.

Informacje techniczne

• Videobook jest dostępny po zalogowaniu online, nie jest wysyłany na płycie CD.
• Można go odtwarzać na każdym urządzeniu które posiada jedną z popularnych przeglądarek internetowych: Chrome, Safari… itd.
• Videobook trwa 43min. i jest dostępny po zakupie w zakładce moje konto / Kupione Produkty po zalogowaniu się.
• Videobook jest nagrany pełnoklatkową kamerą Sony A7III, a jakość jest zależna od szybkości łącza internetowego. Możesz też ją manualnie wybrać, trybikiem po prawej stronie ekranu.

Zobacz jak wyglada np. na telefonie 😉