Fizjoterapia i ćwiczenia idealne w czasie okołomenopauzalnym.

Menopauza to okres Czas ostatniej menstruacji i rok po niej. Klimakterium to czas przekwitania i menopauzy. Premenopauza zaczyna się około 6 lat przed właściwą menopauza

Menopauza to okres Czas ostatniej menstruacji i rok po niej. Klimakterium to czas przekwitania i menopauzy. Pre-menopauza zaczyna się około 6 lat przed właściwą menopauza.

Dlaczego dochodzi do menopauzy?

Cykl miesiączkowy to złożony proces wydzielania hormonów płciowych i związanej z nimi osi podwzgórze-przysadka-jajniki. Hormon folikulotropowy FSH inicjuje rozwój pęcherzyków jajnikowych w jajniku, pęcherzyki wydzielają estrogen. Z upływem czasu zdolność pęcherzyków do produkowania estrogenu maleje. Przysadka zaczyna produkować więcej FSH aby pobudzić jajniki. Ale jajniki nie produkują więcej estrogenu, natomiast poziom FSH pozostaje podwyższony – to typowy obraz dla okresu menopauzy.* Jednak nie trzeba badać poziomu hormonu, by stwierdzić menopauzę, ponieważ jej nadejście zwiastuje szereg innych objawów. *nie dotyczy to menopauzy występującej po histerektomii czy wywołanej przez leki.

Objawy okresu klimakterium:

  • nerwowość, drażliwość, bóle głowy, bezsenność, lęki
  • zaburzenia pracy serca (kołatania)
  • zaburzenia termoregulacji (potliwość, uderzenia gorąca oraz nocne poty)
  • problemy trawienne
  • problemy z utrzymaniem stałej wagi ciała
  • spadek libido
  • sucha i cieńsza skóra,
  • zmiany w życiu seksualnym: ból podczas współżycia, uczucie suchości lub świądu
  • zmiany w dnie miednicy i nietrzymanie moczu
  • krwawiące dziąsła
  • osteoporoza
  • w wieku menopauzalnym i starszym dodatkowo następuje kumulacja wszystkich czynników ryzyka osłabienia dna miednicy oraz dochodzą choroby i leki które wpływają na osłabienie dna miednicy

Urogenitalny zespół menopauzalny (GSM – Genitourynary syndrom of menopause) Objawy zespołu występują u 40-50% kobiet po menopauzie, ale jedynie co czwarta kobieta zgłasza się do lekarza po poradę. Przyczyną zespołu jest niedobór estrogenów (naturalna konsekwencja menopauzy). Z objawów najczęściej występuje suchość pochwy (związana z hipoestrogenizmem) , bolesne stosunki płciowe oraz świąd sromu i pochwy. 

Estrogen zwiększa ukrwienie tkanek i utrzymuje ich elastyczność. Spadek ilości estrogenu prowadzi  do spadku elastyczości tkanki, jest bardziej podatna na rozciąganie i robi się delikatniejsza. Skóra staje się cieńsza i sucha. 

Wpływ menopauzy na srom:

  • zmniejszenie ilości podskórnej tkanki tłuszczowej w wargach sromowych, w związku z tym zmniejszenie ich lub zmiana wyglądu,
  • zmniejszenie elastyczności przedsionka pochwy,
  • zmniejszenie łechtaczki.

Wpływ menopauzy na pochwę:

  • zmniejszona ilość estrogenu wpływa na zmniejszenie ilości glikogenu w błonie śluzowej pochwy,
  • komórki błony śluzowej kurczą się,
  • mniej glikogenu oznacza mniej pożywienia dla pałeczek kwasu mlekowego, które mogą zastąpić kolonie innych bakterii, co może z kolei wpłynąć na zmianę zapachu pochwy i na podatność do infekcji intymnych,
  • zmniejszenie ilości i gęstości śluzu
  • zmniejszenie elastyczności pochwy
  • zmniejszenie rozmiaru pochwy
  • suchość
  • podrażnienia po stosunku seksualnym

Wpływ menopauzy na dno miednicy:

  • spadek tonusu mięśni dna miednicy
  • obniżenie narządów miednicy mniejszej
  • wysiłkowe nietrzymanie moczu wynikające z osłabienia siły mięśni dna miednicy
  • nietrzymanie moczu wynikające z atrofii błony śluzowej cewki moczowej

Leczenie GSM:

  • estrogenoterapia
  • selektywne modulatory receptora estrogenowego
  • tybolon
  • z zakresu ginekologii estetycznej: laseroterapia, magnetoterapia (emsella), radiofrekwencja, ostrzykiwanie osoczem bogatopłytkowym, wypełniacze oraz operacje związane z wypadaniem narządów
  • ćwiczenia mięśni dna miednicy
  • ćwiczenia całego ciała
  • terapia manualna
  • zdrowy styl życia

Jak pomaga fizjoterapia?

  • odpowiednio dobrane ćwiczenia wzmocnią mięśnie dna miednicy i całego ciała
  • nauczy we właściwy sposób chronić dno miednicy podczas codziennych czynności (kaszel, podnoszenie itd)
  • terapia manualna i techniki osteopatyczne wspierają pracę narządów
  • pessaroterapia
  • elektrostymulacja

Ćwicz w okresie menopauzy! Oto kilka powodów, które cię przekonają:

  • jeśli w okresie menopauzy nie zadbasz o stan swoich kości ich gęstość w okresie 5-7 lat po menopauzie może się zmniejszyć aż o 20%!
  • trening z ciężarem, oporem, czyli hantlami, sztangą, kettlebells, gumami zwiększa mineralizację kości i sprzyja budowaniu masy mięśniowej (w okresie okołomenopauzalnym pojawia się trudność w utrzymaniu i budowaniu tkanki mięśniowej, natomiast wzrasta tendencja do odkładania tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha)
  • zapobieganie wystąpieniu lub wspieranie w rehabilitacji nietrzymania moczu i obniżenia narządów
  • poprawa ogólnej wydolności ciała i wsparcie organizmu

Trening z ciężarem, oporem, czyli hantlami, sztangą, kettlebells, gumami zwiększa mineralizację kości i sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Takie treningi znajdziesz w moich videobookach: mocny core i ćwicz dno miednicy. Wspaniale wspierają ciało w okresie okołomenopauzalnym.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Podobne