Nowoczesna technologia w treningu dna miednicy w domu

Mięśnie dna miednicy pełnią tak wiele funkcji, gdy się nad tym zastanowimy zrozumiemy dlaczego zachowanie ich w zdrowiu i sprawności ma ogromne znaczenie. 

  • są podparciem dla narządów miednicy mniejszej 
  • biorą duży udział w stabilizacji ciała (wchodzą w skład mięśni core, których współpraca zapewnia nam wyprostowaną postawę oraz sprawność)
  • odpowiadają za kontynencję, czyli utrzymują mocz, stolec, gazy (przy mimowolnym gubieniu moczu/stolca mówimy o inkontynencji)
  • odpowiadająca za mikcję i defekację (duży problemy może rodzić problem z relaksacją dna miednicy, czego objawem są np. bolesne wypróżnienia czy trudności podczas porodu drogami natury)
  • pełnią funkcje seksulane (otaczają pochwę, podtrzymują narządy, sprawność mięśni przekłada się na jakość stosunków seksualnych i doznań).

Wychodząc zatem od funkcji można powiedzieć, że każdy powinien mieć świadomość jak o dno miednicy dbać i jak je trenować, by zachować je w zdrowiu. Każda z nas chciałaby mieć sprawne ciało, nie gubić moczu i mieć satysfakcję z życia seksualnego. Jakie są przyczyny problemów z dnem miednicy?

  • genetyczne – dziedziczymy jakość kolagenu
  • liczne porody drogami natury
  • ciężka praca fizyczna
  • urazy krocza podczas porodu
  • operacje ginekologiczne
  • nieodpowiednia aktywność fizyczna
  • nieprawidłowe nawyki
  • otyłość (BMI>30)
  • styl życia i rodzaj aktywności fizycznej
  • przewlekły kaszel
  • menopauza 

Każda z nas znajdzie chociaż kilka punktów, które mogły przyczyniać się do osłabienia funkcji dna miednicy, a często pierwsze oznaki osłabienia są dla nas niezauważalne lub pomijane. Profilaktyka i dbanie o mięśnie dna miednicy jest bardzo ważne, a także warto je trenować. 

Szkopuł w tym, że trening dna miednicy dla każdego powinien wyglądać inaczej. Bardzo ważne jest, aby dokładnie sprecyzować jak dno miednicy u danej osoby pracuje. W gabinecie wykonujemy dokładne badanie per vaginam (przez pochwę) oparte o skalę PERFECT i OXFORD. Sprawdzamy z jaką siłą mięśnie pracują, czy w odpowiednim czasie, czy jest wzajemna współpraca z innymi mięśniami oraz badamy zdolność do relaksacji. Pacjent/ka dostaje zalecenia odpowiedniego treningu na bazie takiego badania. 

Rezultaty i efekty ćwiczeń? Zależą tylko od pacjenta/ki i od regularności pracy, w tym od jej/jego motywacji. Nawet najlepiej dobrany trening nie przyniesie efektów, gdy nie jest robiony lub jest robiony nieprawidłowo.

Z pomocą przychodzi rozwiązanie w postaci Pelvifly. 

Fot. Michał Włodarczyk https://michalwlodarczyk.pl

Pelvifly to urządzenie + aplikacja na telefon + opieka online fizjoterapeuty.

  • Urządzenie to sonda dopochwowa, która monitoruje napinanie i rozluźnianie mięśni, a nawet wibruje.
  • Aplikacja na telefon daje biofeedback, to znaczy precyzyjną informację zwrotną dla Ciebie jak pracują mięśnie. Wykorzystywana jest wizualizacja: im mocniejszy skurcz wykonasz tym wyżej poleci motylek na ekranie Twojego telefonu. W ramach treningów motylek pokonuje różne przeszkody!
  • opieka online fizjoterapeuty – Pelvicoach- to możliwośc posiadania nadzoru fizjotereaputy uroginekologicznego we własnym domu w dowolnej porze dnia! Ta możliwość jest dostępna przy pakiecie Care.

Sprawdziłam Pelvifly na moich kilku pacjentkach w gabinecie oraz na sobie. Na początku wykonujemy test mięśni, po teście aplikacja dobiera nam trening, rozpisuje w czasie i będzie wysyłać powiadomienia z przypomnieniem, by go wykonać. 

U moich pacjentek wykonałam testy mięśni. Zobaczcie dokładnie co to wyszło! Co to znaczy, że u każdej z nas mięśnie pracują inaczej?!

Pacjentka nr 1: urodziła siłami natury 5 tygodni wczesniej, to jej drugi poród, a pierwszy był bardzo ciężki. Dopiero zaczynamy współpracę, to są początki treningu dna miednicy.

Siła mięśni jest niska, wytrzymałość również, ciężko jej utrzymać napięcie mięśni, wytrzymałość na poziomie 20% siły to 1s, natomiast na 100% może utrzymać skurcz tylko 0,5 s. Jest również problem z ich rozluźnieniem mięśni. 

Pacjentka nr 2: urodziła siłami natury rok temu, to jej drugi poród, pierwszy był kilka lat temu, bez większych obrażeń. Pacjentka trenuje mięśnie od 6 tygodni. 

Siła mięśni jest dobra, wytrzymałość na poziomie 20% siły jest maksymalna, natomiast na 100% może utrzymać skurcz tylko 3s. Ma dobrą kontrolę mięśni. Nie ma problemu z ich szybkim napinaniem, jednak nie umie jeszcze w pełni ich rozluźniać pomiędzy skurczami, to wpływa też na szybką męczliwość mięśni.

Pacjentka nr 3: jest w połowie trzeciej ciąży. Za nią dwa porody, ostatni prawie dwa lata temu siłami natury.

Siła mięśni nie jest duża, podczas badania czasem napina mięśnie nóg. Wytrzymałość na poziomie 20% siły jest bardzo dobra i potrafi utrzymać dłużej niż trzeba , natomiast na 100% siły może utrzymać skurcz tylko 3s angażując do tego inne mięśnie. Ciężko jej wykonać szybkie skurcze mięśni, widać ich duże zmęczenie oraz jest duży problem z ich rozluźnianiem. 

Każda z pacjentek po teście mięśni z Pelvifly została również przeze mnie zbadana per vaginam. 

Moje wnioski:

  • Pelvifly dokładnie dokonuje testu mięśni. Test ten (czyli zadania do wykonania z wizualizacją działań w aplikacji) jest opracowany na tej bazie tych samych skal i testów na jakiej badane są pacjentki przez fizjoterapeutkę
  • Pelvifly opierając się na teście mięśni jest w stanie przygotować naprawdę bardzo indywidualny trening
  • polecenia są jasne, dobrze wytłumaczone, przejrzyście pokazana jest technika ćwiczeń, zwraca się uwagę na możliwe błędy, urządzenie nawet potrafi wyłapać kiedy skurcz jest za mocny i wysyła ostrzeżenie, czy nie napinasz mięśni dodatkowych (uda, pośladki)
  • biofeedback czyli informacja zwrotna  – dzięki temu masz większą kontrolę nad treningiem
  • forma ćwiczeń jest bardzo atrakcyjna i motywująca!

Minusy jakie widzę:

  • urządzenie nie rozpozna obniżenia narządów miednicy mniejszej
  • rozmiar dla niektórych kobiet będzie za duży, nie polecam kobietom skarżącym się na bolesne stosunki seksualne lub wykazujących cechy nadreaktywnego dna miednicy – najpierw polecam konsultację u specjalisty (praca z Pelvifly jest tu bardzo pomocna, ale na dalszym etapie rehabilitacji)

Pelvifly bardzo polecam, nie zastąpi wizyty u specjalisty, ale bardzo jest blisko! Ma tak wiele plusów! Uważam, że jest to bezpieczna forma ćwiczeń:

  • gdy nie wiesz jak ćwiczyć – dowiesz się, 
  • gdy nie masz dostępu do specjalisty w swojej okolicy,
  • gdy nie masz motywacji do treningów, zapominasz o nich lub Cię nużą
  • gdy potrzebujesz wsparcia fizjoterapeuty w samodzielnych ćwiczeniach w domu

Jak kupić Pelvily

Zamawiasz na stronie pelvifly.com. Koszt urządzenia to 780 zł. W tej cenie masz sondę dopochwową kGoal (z bardzo wysokiej jakości silikonu medycznego, z certyfikatami bezpieczeństwa oraz roczną gwarancją),  dostęp do aplikacji na telefon oraz 14 dniowy plan ćwiczeń. Można też skorzystać z dodatkowych płatnych abonamentów, dzięki którym treningi są jeszcze bardziej precyzyjne, trafione,  bezpieczniejsze i skuteczne. 

Możesz również w najbliższym czasie skorzystać ze specjalnie przygotowanej zniżki w ramach mojej współpracy z Pelvifly (poniżej)  lub kupić na raty, szczegóły 👉 Tutaj

Zniżka w ramach współpracy Pelvifly x Pani_fizjotrener kod: FIZJOTRENER

Kod możesz zrealizować Tutaj 👉 PelviFly – kGoal

  • 15% na pakiet startowy z urządzeniem 
  • do tego konsultacja online z fizjoterapeutką uroginekologiczną (fizjoterapeutka blisko miejsca zamieszkania, o ile to możliwe)
  • plus naturalny lubrykant na bazie wody Good Clean Love z opatentowaną formułą bio match, która naśladuje naturalną, kobiecą wilgotność – zwiększy komfort podczas ćwiczeń (regularna cena lubrykantu 79 zł). 
  • czas trwania kodu: do 28 grudnia 2020 r

Trening dna miednicy z Pelvifly to trening izolowany, wspaniałym jego uzupełnieniem jest trening dna miednicy w ruchu, który przygotowałam w formie Videobooka “Dno miednicy” 👇

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Podobne