Aktywna mama to zdrowe dziecko

Bardzo rzadko w swoim gabinecie spotykam pacjentki, które prowadziły regularną aktywność fizyczną w ciąży. Martwi mnie to bardzo, bo dobry ruch i umiejętna praca z ciałem w ciąży ma wiele plusów: zmniejsza ryzyko dolegliwości ciążowych (np. bólu kręgosłupa), przygotowuje ciało do wysiłku jakim jest poród (a wiadomo, że im szybciej urodzimy tym lepiej dla nas i dziecka), ćwicząc w ciąży szybciej wracamy do formy po ciąży! Plusów jest dużo więcej.

O zakazie ćwiczeń w ciąży decyduje lekarz, do bezwględnych przeciwwskazań zalicza się:

•  niewyjaśnione krwawienia z dróg rodnych
• uszkodzenia macicy
• zbyt wczesne skracanie szyjki macicy, niekontrolowane choroby
•  łożysko przodujące,
• stan przedrzucawkowy
• pęknięcie błon płodowych,
• zbyt wczesne skracanie szyjki macicy,
• ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego,
• ciąża mnoga (ale dopiero trojaczki),
• niekontrolowana cukrzyca typu I, nadciśnienie tętnicze, choroby tarczycy oraz inne poważne zaburzenia sercowo-naczyniowe, oddechowe lub ogólnoustrojowe.

Rozumiem doskonale obawy przed wysiłkiem u kobiet, które wielokrotnie poroniły. Tutaj traktujemy to indywidualnie, słuchamy lekarza. 

Co codziennie powinna robić dla swojego ciała przyszła mama:

• Wstawać z leżenia przez bok
• Trenować oddech – oddychanie przeponowe w dół żeber oraz oddychanie do brzucha
• Ćwiczyć minimum 30 minut
• Codziennie się rozciągać – szczególnie tułów, brzuch oraz mięśnie zginacze biodra
• Ćwiczyć mobilność w miednicy i okolicznych stawów
• Być aktywna poza „treningiem”
• Ćwiczyć mięśnie dna miednicy świadome rozluźnianie i właściwy skurcz – warto chociaż raz skonsultować to ze specjalistą, więcej niż połowa kobiet ćwiczy źle
• Odpoczywać w pozycji odwróconej – gdzie miednica znajduje się powyżej głowy
• Spożywać produkty bogate w błonnik oraz zdrowe tłuszcze
• W toalecie mieć stopień/stołeczek pod stopami podczas defekacji