Aktywna mama to zdrowe dziecko

Bardzo rzadko w swoim gabinecie spotykam pacjentki, które prowadziły regularną aktywność fizyczną w ciąży.

Bardzo rzadko w swoim gabinecie spotykam pacjentki, które prowadziły regularną aktywność fizyczną w ciąży. Martwi mnie to bardzo, bo dobry ruch i umiejętna praca z ciałem w ciąży ma wiele plusów: zmniejsza ryzyko dolegliwości ciążowych (np. bólu kręgosłupa), przygotowuje ciało do wysiłku jakim jest poród (a wiadomo, że im szybciej urodzimy tym lepiej dla nas i dziecka), ćwicząc w ciąży szybciej wracamy do formy po ciąży! Plusów jest dużo więcej.

O zakazie ćwiczeń w ciąży decyduje lekarz, do bezwględnych przeciwwskazań zalicza się:

  •  niewyjaśnione krwawienia z dróg rodnych
  • uszkodzenia macicy
  • zbyt wczesne skracanie szyjki macicy, niekontrolowane choroby
  •  łożysko przodujące,
  • stan przedrzucawkowy
  • pęknięcie błon płodowych,
  • zbyt wczesne skracanie szyjki macicy,
  • ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego,
  • ciąża mnoga (ale dopiero trojaczki),
  • niekontrolowana cukrzyca typu I, nadciśnienie tętnicze, choroby tarczycy oraz inne poważne zaburzenia sercowo-naczyniowe, oddechowe lub ogólnoustrojowe.

Rozumiem doskonale obawy przed wysiłkiem u kobiet, które wielokrotnie poroniły. Tutaj traktujemy to indywidualnie, słuchamy lekarza. 

Co codziennie powinna robić dla swojego ciała przyszła mama:

  • Wstawać z leżenia przez bok
  • Trenować oddech – oddychanie przeponowe w dół żeber oraz oddychanie do brzucha
  • Ćwiczyć minimum 30 minut
  • Codziennie się rozciągać – szczególnie tułów, brzuch oraz mięśnie zginacze biodra
  • Ćwiczyć mobilność w miednicy i okolicznych stawów
  • Być aktywna poza „treningiem”
  • Ćwiczyć mięśnie dna miednicy świadome rozluźnianie i właściwy skurcz – warto chociaż raz skonsultować to ze specjalistą, więcej niż połowa kobiet ćwiczy źle
  • Odpoczywać w pozycji odwróconej – gdzie miednica znajduje się powyżej głowy
  • Spożywać produkty bogate w błonnik oraz zdrowe tłuszcze
  • W toalecie mieć stopień/stołeczek pod stopami podczas defekacji
Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Podobne