Gosia WłodarczykWciąganie brzucha i chodzenie z wciągniętym brzuchem jest dla kobiety szkodliwe. Mięsień poprzeczny brzucha (który jest odpowiedzialny za szczupły wygląd brzucha) powinien spontanicznie załączać się do pracy w korelacji z mięśniami dna miednicy, mięśniami wielodzielnymi i przeponą.
Jeśli mamy stale wciągnięty brzuch to mamy napięty mięsień poprzeczny, który nie napina się wtedy, gdy będzie potrzeba, nie współpracuje z wyżej wymienionymi mięśniami.
Zaburza się cały proces stabilizacji głębokiej.
Stale mocno wciągnięty brzuch powoduje też wzrost ciśnienia w jamie brzucha, przez co może powodować problemy z oddychaniem i osłabiać mięśnie dna miednicy, przyczyniając się do inkontynencji. Z tego samego powodu nie obciskajmy się gorsetami, nieelastyczną bielizną i odzieżą.
Wzmożone napięcie powłok brzusznych jest też sygnałem od organizmu że coś się dzieje w jamie brzucha – być może jest stan zapalny jednego z organów, jeśli normalnie wciąż masz brzuch twardy jak deska, możesz przeoczyć ważne sygnały alarmowe. Chodzenie na wciągniętym brzuchu dodatkowo może spowodować problemy z trawieniem – osłabienie pracy jelit.
Kiedy napinać brzuch?
- Siedząc – warto by był napiety na około 15%
- Dźwigając lub nosząc dziecko/ciężar
- Podczas ćwiczeń powinien sam się napinać przy wykonywaniu ruchu, przy ćwiczeniach z obciążeniem możesz dodatkowo go napiąć podnosząc ciężar
Nie przesadzę stwierdzeniem, że kobiety nie są zadowolone ze swojego brzucha. Wciąż słyszę, że mógłby być mocniejszy a mięśnie bardziej zarysowane. A gdybym powiedziała, że Twoje marzenia pogorszą Ci zdrowie? Jeśli marzy Ci się brzuch z wyraźnymi mięśniami to wiedz, że:
- mięśnie wtedy są bardzo spięte nawet kiedy ich nie napinasz umyślnie, utrudnia to oddychanie, pracę przepony i dna miednicy
- zbyt mocne mięśnie brzucha to duże ryzyko rozejścia się kresy białej w ciąży
- zbyt mocne mięśnie to również bardziej problematyczna rehabilitacja po ciąży
- macica i jajowody to ruchome narządy, aby dobrze działały musza mieć ruch! A nie ma go w sztywnym tułowiu który opasają mocne mięśnie
- brzuch który funkcjonuje prawidłowo, w którym wszystkie mięśnie tułowia współpracują w odpowiednim rytmie zapewnia prawidłowe funkcje wydzielnicze (hormony!), trawienie, pracę dna miednicy i dobre orgazmy
- estetyka – nawet na zawodach bikini Fitness uznaje się umięśniony brzuch za mało kobiecy
?to jaki ma być? Wydolny! Nie za słaby, nie za mocny. Ćwicz go funkcjonalnie- przy okazji innych ćwiczeń. Odpuść brzuszki, na zawsze! Więcej przeczytasz tutaj.
Nie wciągaj pępka/brzucha! Ruszaj się – tak ogólnie?
-
Po Porodzie79,00zł -
Brzuch po ciąży79,00zł
Gosia Włodarczyk
Super post! Mi powtarzano tak bardzo długo, ale na szczęście jestem małym leniuszkiem i nie chciało mi się go wciągać 😉 teraz wiem, że mój “wydęty” brzuch był związany z niepoprawną postawą.
PS. Czy można prosić o więcej postów na temat postępowania po cesarskim cięciu?
tak, będą pojawiać się sukcesywnie oraz powstanie cały videobook
Wyobraź sobie, że wciągnięty brzuch zaszczepiła we mnie lekarka. Gdzieś w ósmej klasie uczyła nas jak powinna chodzić kobieta – klatka do przodu, brzuch wciągnięty, biodra do przodu. Dopiero niedawno [mam 38 lat], dzięki fizjoterapeutce zaczęłam się uczyć oddychać jak należy, ale nadal jest ciężko, bo automatycznie oddycham tylko klatką. Podobnie brzuch – z automatu napięty, muszę rozluźniać świadomie. Dzisiaj pierwszy raz odpaliłam Twoje ćwiczenia “Wzmocnij ciało” i mam sporo problemów, ale największym z nich jest oddychanie 🙂
Byłam przekonana, że brzuch POWINIEN być stale napięty ???